CONSEJOS PARA BAJAR DE PESO SALUDABLEMENTE
Diariamente se inventa una dieta nueva, muchas de ellas erradas poniendo en peligro la salud de quienes, en un intento desesperado por bajar de peso, la siguen.
Los siguientes consejos son con el fin de orientar, a aquellos que realmente desean bajar de peso de una manera saludable.
Una persona requiere para su funcionamiento basal aproximadamente entre 1200- 1800 calorías diarias, estas varían según la edad y el sexo y son utilizadas para realizar las funciones básicas como la respiración, digestión, circulación, entre otras. Cuando se realiza cualquier tipo de actividad extra las necesidades se incrementan en función del tipo de actividad y pueden alcanzar entre 2500 a 3000 calorías diarias. Si ingerimos una cantidad superior a la que verdaderamente necesitamos, la energía se acumula en el cuerpo bajo la forma de grasa y aumentamos de peso. Cuando esto ocurre solo nos quedan dos caminos: aumentar la actividad física o reducir la ingesta de alimentos. Si sigues estos consejos obligaras a tu organismo a utilizar sanamente sus reservas de grasa.
Establece una meta inicial que sea alcanzable. No pretendas bajar de peso muy rápido porque lo más probable es que pierdas más agua que grasa y esto hace que recuperes tu peso rápidamente. Lo recomendable es entre medio Kilo y un Kilo a la semana, se ha comprobado que cuando se pierde peso lentamente la reducción se mantiene por más tiempo.
No cuentes calorías, evita los alimentos con alto contenido graso.
No te peses todos los días, hazlo una vez a la semana. De ser posible realiza el control del contenido de grasa, pues en la mayoría de los casos la pérdida de peso es producto de la eliminación de agua (es frecuente cuando se consumen cantidades elevadas de alimentos con alto contenido proteico) y no de grasa.
Consume de 8 a 10 vasos de agua al día. (Agua, infusiones, etc.). El mejor diurético que existe es el agua, te ayuda a eliminar toxinas y productos de desecho. No utilices laxantes ni diuréticos ya que sólo perderás líquidos que recuperarás en seguida.
Consume de 5 comidas diarias. Reparte los alimentos en varias comidas al día, no dejes de ingerir ninguna de las comidas. Respeta los horarios y las cantidades establecidas en cada toma. De este modo utilizarás mejor los nutrientes e impedirás retenerlos como grasa.
Consume alimentos calientes porque permanecen durante más tiempo en el estómago y provocan mayor sensación de saciedad que los alimentos fríos.
No omitas ninguna comida. Cuando dejas de consumir alguna de las comidas para la siguiente tendrás más hambre y comerás más de lo debido.
Mantén un peso adecuado. Con la edad el metabolismo se torna más lento.
No consumas menos de las calorías que necesitas para mantener tu metabolismo. Este tipo de dietas provocan consumo de grasa y de proteínas musculares enalteciendo el metabolismo. También provocan deficiencias de otros nutrientes comprometiendo la salud de quien las sigue.
Realiza actividad física regularmente. Te ayudará a bajar esos kilos y a gozar de un estado físico saludable.
No olvides que aquellos que se alimentan sanamente y ejercitan de manera regular son menos propensos a enfermarse.
Y acude para un buen plan de adelgazamiento, a un profesional calificado, a tu Nutricionista, éste sabrá guiarte y orientarte y diseñará para ti un tratamiento nutricional adecuado.
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