domingo, 25 de diciembre de 2011
Mil Recetas para Ti: Croque Monsieur ( Sándwich Francés )
Mil Recetas para Ti: Croque Monsieur ( Sándwich Francés ): Croque Monsieur ( Sándwich Francés ) Ingredientes: 2 rodajas de Pan de su preferencia 50 Gr de Mantequilla 50 Gr de Perejil Finamente ...
sábado, 17 de diciembre de 2011
Médicos - Congresos Especialidad Orthomolecular Antienvejecimiento: Los Tipos de Obesidades Conoce Causas y Consecuenc...
Médicos - Congresos Especialidad Orthomolecular Antienvejecimiento: Los Tipos de Obesidades Conoce Causas y Consecuenc...: Los recientes trabajos del los anatomopatólogos (en particular los de la escuela sueca), así como los trabajos del Profesor Vague han aporta...
domingo, 11 de diciembre de 2011
miércoles, 7 de diciembre de 2011
viernes, 18 de noviembre de 2011
sábado, 12 de noviembre de 2011
NATURA SALUD: Depresión y cafeína
NATURA SALUD: Depresión y cafeína: La depresión afecta a 121 millones de personas y causa 850.000 muertes anuales, muchas de ellas por suicidio. Actualmente, está considerada ...
Mil Recetas para Ti: Ponche Crema Casero
Mil Recetas para Ti: Ponche Crema Casero: Ingredientes: 6 tazas de leche 1 lata de leche condensada de 397 gr. 1 Taza de Flan de vainilla 1 1/2 taza de Ron ó Aguardiente ( pu...
Mil Recetas para Ti: Espaguettis Carbonara a la Marinera
Mil Recetas para Ti: Espaguettis Carbonara a la Marinera: Ingredientes: Espaguettis Carbonara a la Marinera 500 gr de Espaguettis o tallarines 250 gramos de salmón ahumado de buena calidad ...
martes, 1 de noviembre de 2011
domingo, 23 de octubre de 2011
sábado, 22 de octubre de 2011
viernes, 14 de octubre de 2011
miércoles, 5 de octubre de 2011
Nutriconsultores: LA GENTE DE PIEL CLARA NECESITA MÁS VITAMINA D
Nutriconsultores: LA GENTE DE PIEL CLARA NECESITA MÁS VITAMINA D: La gente de piel muy blanca, que suele quemarse con el sol con facilidad, necesita tomar suplementos para asegurarse de que está obteniend...
Nutriconsultores: TÉ VERDE CONTRA LA OBESIDAD
Nutriconsultores: TÉ VERDE CONTRA LA OBESIDAD: Un compuesto que se encuentra en el té verde logró reducir en casi la mitad el aumento de peso de ratones alimentados con una dieta alta e...
Nutriconsultores: ACELGA
Nutriconsultores: ACELGA: Pertenece a la familia de las Quenopodiáceas que comprende unas 1400 especies de plantas propias de zonas costeras o de terrenos salinos te...
Nutriconsultores: PANQUEQUES LIGHT
Nutriconsultores: PANQUEQUES LIGHT: En el momento de hacer un régimen, el helado, las harinas, los dulces y el chocolate están terminantemente prohibidos y censurados, y sólo ...
Nutriconsultores: LOS PADRES DELGADOS TIENEN MÁS HIJOS DELGADOS
Nutriconsultores: LOS PADRES DELGADOS TIENEN MÁS HIJOS DELGADOS: El peso corporal de los padres tiene una gran influencia en el peso corporal de los hijos, revela un estudio en el Reino Unido.
martes, 20 de septiembre de 2011
lunes, 12 de septiembre de 2011
miércoles, 7 de septiembre de 2011
lunes, 5 de septiembre de 2011
domingo, 4 de septiembre de 2011
miércoles, 31 de agosto de 2011
sábado, 27 de agosto de 2011
jueves, 25 de agosto de 2011
miércoles, 24 de agosto de 2011
domingo, 21 de agosto de 2011
sábado, 20 de agosto de 2011
jueves, 18 de agosto de 2011
miércoles, 17 de agosto de 2011
martes, 16 de agosto de 2011
lunes, 15 de agosto de 2011
domingo, 14 de agosto de 2011
sábado, 13 de agosto de 2011
jueves, 11 de agosto de 2011
domingo, 7 de agosto de 2011
sábado, 6 de agosto de 2011
martes, 2 de agosto de 2011
lunes, 1 de agosto de 2011
jueves, 28 de julio de 2011
miércoles, 27 de julio de 2011
martes, 26 de julio de 2011
domingo, 24 de julio de 2011
viernes, 22 de julio de 2011
miércoles, 20 de julio de 2011
lunes, 18 de julio de 2011
domingo, 17 de julio de 2011
miércoles, 13 de julio de 2011
martes, 12 de julio de 2011
domingo, 10 de julio de 2011
sábado, 9 de julio de 2011
jueves, 7 de julio de 2011
martes, 5 de julio de 2011
lunes, 4 de julio de 2011
domingo, 3 de julio de 2011
sábado, 2 de julio de 2011
jueves, 30 de junio de 2011
martes, 28 de junio de 2011
sábado, 25 de junio de 2011
jueves, 23 de junio de 2011
martes, 21 de junio de 2011
sábado, 18 de junio de 2011
miércoles, 15 de junio de 2011
lunes, 13 de junio de 2011
domingo, 12 de junio de 2011
sábado, 11 de junio de 2011
viernes, 10 de junio de 2011
miércoles, 8 de junio de 2011
martes, 7 de junio de 2011
domingo, 5 de junio de 2011
viernes, 3 de junio de 2011
jueves, 2 de junio de 2011
miércoles, 1 de junio de 2011
viernes, 27 de mayo de 2011
miércoles, 25 de mayo de 2011
martes, 24 de mayo de 2011
lunes, 23 de mayo de 2011
domingo, 22 de mayo de 2011
sábado, 21 de mayo de 2011
viernes, 20 de mayo de 2011
miércoles, 18 de mayo de 2011
domingo, 15 de mayo de 2011
viernes, 13 de mayo de 2011
miércoles, 11 de mayo de 2011
lunes, 9 de mayo de 2011
sábado, 7 de mayo de 2011
jueves, 5 de mayo de 2011
lunes, 2 de mayo de 2011
sábado, 30 de abril de 2011
miércoles, 27 de abril de 2011
domingo, 24 de abril de 2011
sábado, 23 de abril de 2011
jueves, 21 de abril de 2011
miércoles, 20 de abril de 2011
martes, 19 de abril de 2011
lunes, 18 de abril de 2011
sábado, 16 de abril de 2011
jueves, 14 de abril de 2011
miércoles, 13 de abril de 2011
martes, 12 de abril de 2011
lunes, 11 de abril de 2011
domingo, 10 de abril de 2011
viernes, 8 de abril de 2011
miércoles, 6 de abril de 2011
lunes, 4 de abril de 2011
sábado, 2 de abril de 2011
miércoles, 30 de marzo de 2011
martes, 29 de marzo de 2011
domingo, 27 de marzo de 2011
sábado, 26 de marzo de 2011
viernes, 25 de marzo de 2011
La verdad detrás de los 10 mitos más comunes: Nutrición
La verdad detrás de los 10 mitos más comunes: Nutrición: "2. Mientras comas menos calorías de las que gastas, no importa que comas."
miércoles, 23 de marzo de 2011
lunes, 21 de marzo de 2011
domingo, 20 de marzo de 2011
miércoles, 16 de marzo de 2011
martes, 15 de marzo de 2011
lunes, 14 de marzo de 2011
sábado, 12 de marzo de 2011
jueves, 10 de marzo de 2011
miércoles, 9 de marzo de 2011
martes, 8 de marzo de 2011
lunes, 7 de marzo de 2011
domingo, 6 de marzo de 2011
sábado, 5 de marzo de 2011
martes, 1 de marzo de 2011
lunes, 28 de febrero de 2011
domingo, 27 de febrero de 2011
viernes, 25 de febrero de 2011
miércoles, 23 de febrero de 2011
martes, 22 de febrero de 2011
domingo, 20 de febrero de 2011
sábado, 19 de febrero de 2011
jueves, 17 de febrero de 2011
miércoles, 16 de febrero de 2011
sábado, 12 de febrero de 2011
viernes, 11 de febrero de 2011
miércoles, 9 de febrero de 2011
martes, 8 de febrero de 2011
lunes, 7 de febrero de 2011
sábado, 5 de febrero de 2011
viernes, 4 de febrero de 2011
jueves, 3 de febrero de 2011
domingo, 30 de enero de 2011
sábado, 29 de enero de 2011
PENSANDO EN NUTRICIÓN
Algunos alimentos y la forma de combinarlos pueden incidir en el metabolismo permitiendo subir de peso o disminuir el exceso de peso. Por esta razón es ncesario prestar atención a los carbohidratos, fibras y grasas que consumimos. La alimentación debe estar orientada a los alimentos que facilitan la quema de calorías sin contribuir al almacenamiento de grasa. Entre estos se encuentran el pescado, los granos enteros, frutas y vegetales. Debemos evitar los alimentos con alto contenido de grasas y de calorías porque enlentecen el metabolismo y contribuyen al almacenaje de grasa.
La relación entre la cantidad de carbohidratos, grasas y proteínas que consumimos en nuestra dieta es más importante que el total de las calorías diarias que ingerimos. Esto nos demuestra que no todas las calorías son iguales. Por ejemplo, si comparamos las calorías, las grasas engordan más que las proteínas y que los carbohidratos. Esto se debe a que el cuerpo metaboliza los alimentos de manera diferente:
Carbohidratos
Las células por su necesidad de energía, descomponen primero los carbohidratos, luego queman las grasas, y posteriormente las proteínas. El organismo convierte los carbohidratos en un azúcar llamada glucosa para utilizarla como combustible . El exceso de carbohidratos y grasa se convierten en grasa corporal y se almacenan
Grasas
El organismo convierte las grasas que consumimos en grasa corporal . Pero si realizamos ejercicios y comemos saludablemente quemamos estas reservas de grasa y aumentamos el metabolismo.
Proteínas.
Una dieta alta en proteínas puede quemar hasta un 25% de las calorías de la comida en el proceso de la digestión y absorción. Pero si ingerimos solamente proteínas inhibimos la capacidad que tiene nuestro organismo para acceder a las vitaminas y minerales que son esenciales para una salud óptima, sin embargo, un leve incremento en su consumo puede aumentar ligeramente el metabolismo
La recomendación para un balance adecuado en el consumo de estos nutrientes es un 25% de proteínas, 45% de carbohidratos, y 30% de grasas saludables.
Parámetros que pueden variar si hay patologías asociadas.
Pero sobre todo debemos recordar que debemos siempre estar bajo la supervisión de un profesional calificado, para que nuestra salud continue siendo óptima.
La relación entre la cantidad de carbohidratos, grasas y proteínas que consumimos en nuestra dieta es más importante que el total de las calorías diarias que ingerimos. Esto nos demuestra que no todas las calorías son iguales. Por ejemplo, si comparamos las calorías, las grasas engordan más que las proteínas y que los carbohidratos. Esto se debe a que el cuerpo metaboliza los alimentos de manera diferente:
Carbohidratos
Las células por su necesidad de energía, descomponen primero los carbohidratos, luego queman las grasas, y posteriormente las proteínas. El organismo convierte los carbohidratos en un azúcar llamada glucosa para utilizarla como combustible . El exceso de carbohidratos y grasa se convierten en grasa corporal y se almacenan
Grasas
El organismo convierte las grasas que consumimos en grasa corporal . Pero si realizamos ejercicios y comemos saludablemente quemamos estas reservas de grasa y aumentamos el metabolismo.
Proteínas.
Una dieta alta en proteínas puede quemar hasta un 25% de las calorías de la comida en el proceso de la digestión y absorción. Pero si ingerimos solamente proteínas inhibimos la capacidad que tiene nuestro organismo para acceder a las vitaminas y minerales que son esenciales para una salud óptima, sin embargo, un leve incremento en su consumo puede aumentar ligeramente el metabolismo
La recomendación para un balance adecuado en el consumo de estos nutrientes es un 25% de proteínas, 45% de carbohidratos, y 30% de grasas saludables.
Parámetros que pueden variar si hay patologías asociadas.
viernes, 28 de enero de 2011
jueves, 27 de enero de 2011
¿Qué hacer cuando no se puede parar de comer?
La famosa “ansiedad oral” (o craving, en inglés) es uno de las mayores barreras para encarar una dieta. Algunos consejos para superarla.
Una de las consultas que nos llegan con mayor frecuencia es la que dice “quiero empezar una dieta pero no puedo controlarme, estoy en mi casa y no puedo parar de comer”, o “no puedo controlar las ganas de comer dulces” (u otros alimentos).
A continuación, algunos de los consejos que solemos dar para manejar esta situación que tantas veces hacen fracasar nuestras intenciones de comer mejor o de bajar de peso.
El origen (fisiológico, psicólogico o una combinación de ambos) de este problema no se conoce a ciencia cierta, por lo que tampoco existe una "solución" única y 100% efectiva.
Sí existen pautas, que son las siguientes:
-Primero y principal, comprender que no se trata de privarse en forma absoluta de comida cuando se tienen los "ataques de hambre", sino de comer lo que engorda menos durante esos momentos.
Una guía completa al respecto se encuentra en nuestra nota “Botiquín de emergencia para los ataques de hambre" (http://www.enplenitud.com/nota.asp?articuloID=397)
-En segundo término, comprender que no se trata de nunca comer lo que a uno le gusta: evitar ciertos alimentos muchas veces lo único que hace es volverlos irresistibles, inducirnos a comerlos en forma excesiva, sentir culpa por haberlo hecho, tratar de resistirlos de nuevo y así sucesivamente hasta entrar en un círculo vicioso del que es muy difícil salir.
¿Qué hacer entonces?
Opción a: Tratar de comer versiones bajas en calorías de los alimentos que le gustan, o preparaciones que eviten las calorías aportadas por alimentos secundarios (salsas, aderezos, acompañamientos, etc.).
Opción b: Comer lo que le gusta, pero en porciones pequeñas. En realidad, no existen problemas con esta actitud, siempre que se integre dentro de un plan de alimentación variado, balanceado y moderado.
Una de las consultas que nos llegan con mayor frecuencia es la que dice “quiero empezar una dieta pero no puedo controlarme, estoy en mi casa y no puedo parar de comer”, o “no puedo controlar las ganas de comer dulces” (u otros alimentos).
A continuación, algunos de los consejos que solemos dar para manejar esta situación que tantas veces hacen fracasar nuestras intenciones de comer mejor o de bajar de peso.
El origen (fisiológico, psicólogico o una combinación de ambos) de este problema no se conoce a ciencia cierta, por lo que tampoco existe una "solución" única y 100% efectiva.
Sí existen pautas, que son las siguientes:
-Primero y principal, comprender que no se trata de privarse en forma absoluta de comida cuando se tienen los "ataques de hambre", sino de comer lo que engorda menos durante esos momentos.
Una guía completa al respecto se encuentra en nuestra nota “Botiquín de emergencia para los ataques de hambre" (http://www.enplenitud.com/nota.asp?articuloID=397)
-En segundo término, comprender que no se trata de nunca comer lo que a uno le gusta: evitar ciertos alimentos muchas veces lo único que hace es volverlos irresistibles, inducirnos a comerlos en forma excesiva, sentir culpa por haberlo hecho, tratar de resistirlos de nuevo y así sucesivamente hasta entrar en un círculo vicioso del que es muy difícil salir.
¿Qué hacer entonces?
Opción a: Tratar de comer versiones bajas en calorías de los alimentos que le gustan, o preparaciones que eviten las calorías aportadas por alimentos secundarios (salsas, aderezos, acompañamientos, etc.).
Opción b: Comer lo que le gusta, pero en porciones pequeñas. En realidad, no existen problemas con esta actitud, siempre que se integre dentro de un plan de alimentación variado, balanceado y moderado.
miércoles, 26 de enero de 2011
domingo, 23 de enero de 2011
viernes, 21 de enero de 2011
miércoles, 19 de enero de 2011
martes, 18 de enero de 2011
lunes, 17 de enero de 2011
Suscribirse a:
Entradas (Atom)